รถเข็น ฉัน (กำลังทำงาน) บนเก้าอี้รถเข็น – ทำไมฉันถึงดีขึ้นไม่ได้

รถเข็น ฉัน (กำลังทำงาน) บนเก้าอี้รถเข็น – ทำไมฉันถึงดีขึ้นไม่ได้

16 พ.ค. 2551 – ระหว่างออกกำลังกาย ขณะทำท่าสวิงขา ฉันพบสิ่งที่น่าสนใจมาก

ฉันกำลังออกกำลังกายอย่างหนัก และสงสัยว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดทั้งหมดนี้!

กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันประกอบด้วยการยกขา การแกว่งขา และการนั่ง หลังจากทำงานที่หน้าอกและไหล่ ฉันจะทำท่าสควอชหลัง หน้าท้อง คาง และท่าดึง

ฉันไม่เคยคิดเกี่ยวกับเก้าอี้รถเข็นเลย ทำไม

ฉันจะบอกคุณว่าทำไม

ฉันกำลังอ่านรายงานของ National Combine ปี 2009 และพบในการแถลงข่าวว่าผู้เข้าร่วมการแข่งขันครึ่งหนึ่งเคยได้รับบาดเจ็บที่สะโพกในปีที่แล้ว จาก 160 คนที่เข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก มีเพียง 5% เท่านั้นที่มีการวินิจฉัยอาการบาดเจ็บที่บันทึกไว้ในคู่มือ National Combine ปี 2009 นั่นเป็นสถิติที่น่าตกใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการบาดเจ็บเล็กน้อย เช่น การเปลี่ยนสะโพก!

จากนั้นฉันก็เริ่มทบทวนแผนการออกกำลังกายของฉันอีกครั้ง หลังจากพบว่าฉันพลาดการชิงช้าไปบ้าง ฉันก็เริ่มรวมอีกสองสามข้อ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่ความยากเพิ่มขึ้นทีละน้อย

เมื่อฉันเปลี่ยนการออกกำลังกาย ฉันก็เริ่มมีอายุเพิ่มขึ้นด้วย ฉันอายุ 30 ปี แก่กว่าเล็กน้อย (บางคนก็ว่าแก่กว่าที่ควรจะเป็น) ฉันก็เลยแปลกใจที่ฉันสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาอาการปวดสะโพกได้นานขนาดนี้!

อยู่มาวันหนึ่งฉันสังเกตว่าฉันมีอาการเจ็บสะโพกมากขึ้นระหว่างที่ปวดท้องมากกว่าตอนออกกำลังกายตามปกติ ดังนั้นฉันจึงดูการเปลี่ยนสะโพกของฉัน – ดูเหมือนว่าฉันกำลังยืดผิดวิธี

ฉันเปลี่ยนตำแหน่งสะโพกและหมุนข้อสะโพกเล็กน้อยและไม่ปวดสะโพกอีกต่อไป

ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา ฉันทำได้มากกว่าที่เคยคิดไว้ แม้จะออกกำลังกายตามปกติ เช่น นั่งและลุกขึ้นบนม้านั่ง บางทีการเปลี่ยนแปลงการจัดวางอาจทำให้กล้ามเนื้อเล็กๆ ของฉันมี “กระดูกอ่อน” ที่พวกเขาต้องการเพื่อรองรับข้อต่อสะโพก

มาดูตัวอย่างกัน สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

ยืนหน้าเก้าอี้และวางเท้าทั้งสองราบกับพื้น ตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งที่หนึ่ง

ในท่าแรก คุณจะสังเกตเห็นว่าเท้าขวาของคุณแตะเข่าขวาและขาซ้ายของคุณยื่นใต้เข่าขวาของคุณ ณ จุดนี้ คุณสามารถขยับเก้าอี้ไปข้างหลังได้สักสองสามนิ้วเพื่อให้เท้าขวาแตะขาขวาและขาซ้ายของคุณงอขึ้นเมื่อเท้าซ้ายห้อยลงที่น่องซ้าย ต้นขาและสะโพกของคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

เข้าสู่ Firstitoge Happy Breathing กันเถอะ จำไว้ว่าคุณกำลังตั้งเท้าขวาราบกับพื้นในตำแหน่งที่หนึ่ง ตอนนี้ให้หมุนเท้าซ้ายตามเข็มนาฬิกาหนึ่งนิ้วเพื่อให้ขนานกับพื้นและตอนนี้ขาซ้ายของคุณยื่นใต้เข่าขวาของคุณ

ในตำแหน่งที่หนึ่ง ตอนนี้เอาเก้าอี้กลับเล็กน้อย สไตล์ฝั่งตะวันตกจะช่วยให้ขาขวาขยับออกจากเข่าขวาได้ เอาขาขวาออกจากเข่าขวาแล้วยกขาซ้ายขึ้นประมาณสองฟุต

ตอนนี้ เข้าที่เท้าซ้ายของคุณอีกครั้ง แล้วขยับเท้าและขาของคุณเหมือนกับที่คุณทำในตำแหน่งที่หนึ่ง โอเค ตอนนี้นั่งลงที่เก้าอี้อีกครั้ง เหยียบเท้าขวาแล้วรู้สึกว่าสะโพกและต้นขาของคุณเป็นกล้ามเนื้ออย่างไรและต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อรองรับข้อต่ออย่างไร

อัศจรรย์! คุณเพิ่งหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่สะโพกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นั่นคือความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตและแข็งแรง